Kalau Happy People mencoba olah raga tetapi tidak disertai dengan prinsip FITT, maka sering bertanya-tanya. Sudah bener gak sih olah raga yang sedang dijalankan? Sudah melakukan olah raga dengan tujuan tertentu misal untuk menurunkan berat badan, tetapi kok gak ada penurunan berat badan yang berarti?
Bila demikian, ketika Happy People melakukan olah raga, sebaiknya mengenali terlebih dahulu apa itu prinsip FITT. Yuk Happy People bisa menyimak di artikel di bawah ini.
Mengenal Prinsip FITT?
FITT merupakan singkatan dari Frequency, Intensity, Time dan Type. Keempat komponen ini semua saling bekerja secara simultan untuk membantu seseorang mencapai tujuan sesuai dengan keadaan kondisi tubuhnya.
Dengan FITT, maka seseorang bisa tahu bagaimana mengatur frekuensi, intensitas, waktu serta jenis olah raga yang cocok untuk mereka. Sehingga FITT ini sifatnya sangat personal.
Penjelasan masing-masing komponen FITT:
Frequency
Prinsip pertama FITT yaitu Frequency di mana hal ini seberapa sering Happy People melakukan olah raga dalam satu minggu. Penting untuk diketahui berapa frekuensi yang pas untuk latihan olah raga agar tidak menjadi berlebihan. Sesuaikan dengan tujuan melakukan olah raga, apakah untuk menurunkan berat badan, menambah massa otot, menaikkan performa olah raga yang tentunya hal ini bisa ditambah frekuensi olah raganya.
Intensity
Prinsip FITT yang kedua adalah Intensity atau intensitas, yang mana hal ini bisa dikatakan seberapa “keras” Happy People melakukan olah raga. Berolah raga dengan intensitas tinggi sama dengan memiliki volume yang kecil dan juga sebailknya.
Jangan terlalu berlebihan memaksakan diri untuk berolah raga dengan intensitas yang tinggi jika belum terbiasa, karena dapat menimbulkan risiko seperti cedera atau kram. Lakukan olah raga mulai dari yang ringan secara bertahap. Baik itu dari beban, repetisi mau pun set-nya. Seperti olah raga jalan kaki, naik sepeda atau berenang dengan haya dada.
Time
Prinsip FITT berikutnya adalah mengenai durasi waktu melakukan olah raga. Yang dianjurkan WHO adalah dengan durasi waktu 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
Durasi ini juga menyesuaikan dengan beberapa faktor seperti usia, berat badan, kebugaran tubuh, kesehatan dan faktor lainnya. Durasi olah raga bergantung dengan intensitasnya. Makin rendah intensitas maka durasi olah raga akan makin panjang begitu juga sebaliknya.
Type
Beberapa tipe olah raga yang menyeseuikan dengan komponen olah raga.
Untuk pemula bisa mencoba dengan dengan tiga komponen, yaitu:
- Strenght: Olah raga ini untuk membentuk dan memperkuat massa otot. Contohnya seperti plank, push up, sit up, plank dan lainnya.
- Kardio: Olah raga kardio cenderung untuk melatih otot jantung serta untuk membakar kalori. Contoh olah raga kardio seperti lari, berenang atau bersepeda.
- Flexibility and Mobility: Memiliki fungsi untuk meningkatkan kelenturan dan ruang gerak sendi. Sehingga makin lentur tubuh maka akan semakin nyaman untuk bergerak dan terhindar dari cedera. Contohnya adalah yoga dan pilates.
Manfaat Prinsip FITT
Banyak sekali manfaat yang diambil bila Happy People menerapkan prinsip FITT saat berolah raga. Beberapa manfaatnya yaitu:
Olah Raga Lebih Terarah
Menerapkan prinsip FITT, Happy People bisa mengatur olah raga tidak asal-asalan lagi sehingga lebih terarah. Misal mau menaikkan massa otot, olah raga yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan latihan beban 3-4 kali dalam satu minggu.
Mengenal Diri Sendiri
Dengan prinsip FITT, Happy People bisa lebih mengenal diri sendiri, misalnya kebiasaan dalam berolah raga. Yang biasanya olah raga jalan pagi satu kilometer dalam sehari, itu berarti target berikutnya adalah dengan melebihi batas yang tadi. Jadi dapat menyesuaikan dengan kemampuan diri sendiri.
Baca juga:
Tangan Kesemutan, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Belum Terlambat Menjalani Hidup Sehat dengan SIRKA
Untuk Happy People yang berolah raga dengan menerapkan prinsip FITT tentunya juga harus mengimbangi pola makan. Bagi Happy People yang ingin diet atau pun menaikkan berat badan, bisa banget menggunakan SIRKA, aplikasi yang bisa diunduh di App Store atau di Google Play.
SIRKA adalah aplikasi layanan kesehatan berbasis digital yang menyediakan solusi permasalahan berat badan, kesehatan wanita dan penyakit kronis dengan pendampingan dari praktisi kesehatan. Pengguna yang menggunakan aplikasi SIRKA terhubung dengan dokter dan ahli gizi berlisensi juga sport coach.
Yuk Happy People, belum terlambat menjalani hidup sehat dengan SIRKA sembari menjalankan olah raga dengan menerapkan prinsip FITT.
