Tips Sehat Puasa Ramadhan Di Masa Pandemi Corona Covid-19 – Tahun ini tahun yang istimewa, karena menjalankan ibadah puasa di saat masa pandemi Corona Covid-19. Keadaan yang membuat kita lebih prihatin karena semua sektor ekonomi terimbas dalam menjalankan masa karantina untuk tetap di rumah saja. Walau demikian kita harus tetap sehat menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Di bawah ini tips sehat puasa Ramadhan kita simak yuk.

Tips Sehat Puasa Ramadhan Di Masa Pandemi

1. Jangan Lewatkan Sahur Tips Sehat Puasa

Usahakan jangan lewatkan sahur ya Happy People. Karena pada saat sahur tubuh kita akan mendapat asupan energi berupa makanan dan minuman yang cukup untuk menjalankan puasa selama seharian kurang lebih 13 jam.

Selain itu sahur memang dianjurkan dan seolah menjadi kewajiban serta mengandung kebarokahan seperti yang disabdakan Rasulullah “Sahur sepenuhnya mengandung berkah. Maka itu, janganlah kalian meninggalkannya meskipun kalian hanya meminum seteguk air karena Allah dan malaikat bershalawat untuk mereka yang bersahur” (HR Ahmad) 

Baca juga:

• 10 Tips Asyik #DiRumahAja Selama Masa Karantina
• Kopi Jujur, Kopi Asli Tanpa Campuran Essen
• Pengalaman Ikut PoF Popular On Facebook dan Menang Tantangan

2. Atur Pola Makan Sehat

Dengan atur pola makan sehat saat puasa, kita menjaga tubuh agar tetap sehat sampai akhir bulan Ramadhan. Supaya saat merayakan hari lebaran tubuh kita tetap bugar. Dengan cara apa?

~ Minum Air Minimal 8 Gelas Sehari

Selalu menjaga kesehatan tubuh dengan minum air minimal 8 gelas sehari karena dapat memelihara fungsi ginjal, menghindari dehidrasi, mengurangi resiko kanker kandung kemih, memperlancar pencernaan, merawat kulit dan dapat mengontrol kalori.

Pada saat puasa, cara mengonsumsi air dapat diatur agar terpenuhi minimal 8 gelas sehari. Dapat dilihat di gambar di bawah ini untuk saat minum air selama puasa Ramadhan.

Tips minum air selama puasa (dok. pribadi)

~ Makan Makanan Berserat

Tubuh harus cukup mendapat asupan  makanan berserat karena dapat mencegah dan mengobati dari resiko penyakit dan gangguan pencernaan seperti wasir, sembelit dan radang usus besar. Makan makanan berserat juga dapat membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal karena serat mempermudah proses pencernaan makanan. Saya bisikin nih, kalau mau tetep langsing, banyakin makan sayur dan buah deh. So, saat sahur dan berbuka pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung serat yang cukup.

Sayur mayur di Pasar Blimbing Malang (dok. pribadi)

~ Makanan Berlemak Dibatasi

Mengonsumi makanan berlemak memang penting untuk tubuh kita. Makanan yang tinggi lemak dapat memicu produksi asam lambung sehingga menimbulkan penyakit maag.  Selain itu makanan berlemak juga memiliki kecenderungan memperlambat proses pencernaan makanan sehingga dapat mengalami rentan resiko sembelit. Sebaiknya untuk konsumsi makanan berlemak dibatasi pada saat sahur dan berbuka.

~ Konsumsi Makanan Mengandung Probiotik

Probiotik adalah istilah yang digunakan pada mikroorganisme hidup yang dapat memberikan efek baik atau kesehatan pada organisme lain/inangnya. Probiotik sering disebut sebagai bakteri baik karena membantu menyehatkan usus manusia. Contoh jenis makanan yang mengandung probiotik antara lain yoghurt, kefir (suatu produk fermentasi susu yang mengandung bakteri serta jamur yang baik), kimchi, serta tempe. Mengkonsumsi makanan mengandung probiotik akan menormalkan pergerakan usus besar meski perut kosong selama seharian.

~ Batasi Makanan Minuman Manis

Biasanya saat buka puasa, dianjurkan untuk berbuka dengan minum air putih dan makan kurma. Tetapi tidak jarang banyak yang menyajikan buka puasa dengan takjil yang manis-manis. Sebaiknya batasi makanan minuman manis. Walaupun gula dapat memberikan energi pada tubuh kita, namun ini bersifat temporer atau tidak lama. Dipastikan itu hanya bertahan 2 jam dan di saat gula darah mulai turun maka rasa lemas, lesu dan lapar akan muncul.

3. Tetap Berjemur

Tips sehat puasa Ramadhan di masa pandemi Covid-19,  dianjurkan untuk tetap berjemur walau sebentar. Manfaat berjemur di pagi hari bagi manusia adalah untuk merangsang produksi vitamin D. Sudah banyak diketahui, vitamin D merangsang penyerapan kalsium dan fosfor yang dapat menguatkan tulang. Selain itu berjemur dapat menurunkan tekanan darah, resiko kanker juga sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang kita miliki.

4. Cukup Olah Raga

Walaupun sedang berpuasa Ramadhan pada saat masa pandemi kita tetap harus melakukan cukup olah raga. Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang harus tetap dilakukan selama berpuasa agar tubuh tetap bugar dan menjalankan puasa tetap kuat. Pilihlah olah raga yang ringan seperti jalan kaki, yoga atau mengerjakan pekerjaan ringan di rumah, seperti berkebun, merawat hewan peliharaan dll.

Olah raga ringan (dok. pexels)

5. Tidur Yang Cukup

Selain memperhatikan hal yang di atas, pengaturan pola tidur juga merupakan salah satu tips sehat puasa Ramadhan di masa pandemi. Mengantuk selama menjalankan puasa merupakan hal wajar karena kita kurang waktu untuk tidur karena harus bangun pagi pada saat sahur. Tetapi harus diperhatikan juga, hendaknya harus tidur cukup pada malam harinya dengan tidak melakukan begadang. Karena kecenderungan selama #DiRumahAja di masa pandemi Corona Covid-19 kebanyakan dari kita banyak melakukan tidur lebih larut. Iya apa iya? Sebaiknya usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, seperti sesudah shalat Tarawih agar esoknya lebih fit.

6. Rajin Cuci Tangan Dan Menggunakan Masker

Bulan Ramadhan tahun ini dalam masa pandemi Corona Covid-19. Kita tetap harus menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Rajin cuci tangan menggunakan sabun di air mengalir selama 20 detik dan selalu menggunakan masker bila keluar rumah. Tetap jaga jarak bila berada di luar rumah. Dengan selalu berada #DiRumahAja kita membantu pemerintah dalam memutus rantai penyebaran virus Corona Covid-19.

Dok. Pribadi

Demikian tips sehat puasa Ramadhan di masa pandemi Corona Covid-19. Semoga Corona Covid-19 lekas berlalu dan semoga kita semua selalu sehat dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan sampai menjelang hari raya Idul Fitri dan seterusnya. Aamiin YRA