Lima Penyebab Kolesterol Tinggi Yang Harus Diwaspadai – Memasuki usia kepala empat, beberapa kali saya mendapat kabar bahwa saudara dan teman sebaya banyak yang menderita sakit bahkan ada yang sudah mendahului untuk menghadapNya. Ada yang menderita sakit seperti jantung, stroke, hipertensi, diabetes, gagal ginjal, batu empedu dan lain sebagainya.
Teman saya yang sedang mengalami penyakit batu empedu mengakui bila pola makannya memang tidak baik. Sering mengkonsumsi mie instan dengan aneka gorengan kemudian diakhiri es teh manis, dan itu dilakukan hampir setiap hari pada hari dia bekerja. Gorengan yang mengandung lemak jenuh tinggi pada minyak goreng dapat menyebabkan kolesterol. Mungkin enak ya saat lapar makan mie tetapi malah jadi menimbulkan penyakit.
Saya sendiri beberapa waktu lalu ketika melakukan medical check up mendapati hasil pemeriksaan laboratorium bahwa kolesterol saya mendekati ambang batas tinggi. Dan ini sudah membuat saya sangat khawatir sekali karena saya mulai merasakan gejalanya seperti rasa tidak nyaman di tengkuk.
Apa Itu Kolesterol
Kolesterol kerap diasosiasikan sebagai penyebab banyak penyakit di tubuh kita. Sering nggak tuh kalau kita mendengar untuk mengurangi makanan yang mengandung kolesterol tinggi? Padahal sejatinya kolesterol itu dibutuhkan oleh tubuh. Zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati ini berguna untuk membangun membran sel, vitamin D, hormon, dan bertugas juga untuk mencerna lemak. Meski penting bagi tubuh, jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi dapat mengganggu kesehatan.
Kolesterol dibawa oleh protein di dalam darah. Gabungan keduanya disebut dengan lipoprotein. Dua jenis utama lipoprotein adalah lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL) yang disebut dengan kolesterol jahat dan lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL) yang disebut dengan kolesterol baik.
Kolesterol HDL & LDL (sumber: freepik.com)
Tugas LDL yaitu mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan. Tetapi jika jumlah kolesterol tersebut melebihi kebutuhan, maka bisa mengendap pada dinding-dinding arteri yang menyebabkan penyakit. Sementara itu, HDL bertugas untuk mengangkut kolesterol kembali ke dalam organ hati, sebagai kebalikannya dari LDL. Dalam organ hati, kolesterol akan dihancurkan dan dikeluarkan oleh tubuh melalui feses atau kotoran.
Kolesterol dalam darah yang disarankan untuk setiap orang bervariasi kadarnya . Tergantung setiap orang apakah memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah untuk bisa terkena penyakit pembuluh arteri. Sementara itu, pemeriksaan terkait kadar atau jumlah kolesterol dalam darah dapat diukur melalui tes darah.
Lima Penyebab Kolesterol Tinggi Yang Harus Diwaspadai
1. Makanan
Salah satu penyebab kolesterol tinggi adalah kebiasaan makan makanan tidak sehat. Kebiasaan makan dan jajan sembarangan juga dapat menjadi penyebab tingginya kadar kolesterol dalam darah.
Mulailah mengatur pola makan dengan tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti makanan cepat saji. Lemak jenuh banyak ditemukan di daging sapi, kambing, dan produk dairy, seperti susu atau keju.
Selain itu kurangi konsumsi semua jenis roti, biskuit dan kukis. Mengkonsumsi gorengan terlalu sering juga perlu dihindari. Popcorn, minuman bersoda dan es krim juga disebut sebagai penyebab kolesterol tinggi yang harus diwaspadai.
Sebagai gantinya, mulailah memilih makanan yang rendah lemak atau mengandung lemak sehat, seperti mengkonsumsi ikan, dada ayam yang direbus atau dipanggang, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan juga sayuran hijau.
2. Stres
Ada hubungan tidak langsung antara stres dengan kolesterol. Orang yang mengalami stres biasanya akan mengonsumsi makanan berlemak. Hal ini dapat menyebabkan kenaikkan kadar kolesterol dalam darah.
Stres dapat menjadi penyebab kolesterol tinggi (sumber: freepik.com)
Stres juga dipengaruhi oleh pelepasan dua hormon yaitu hormon adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini merangsang organ hati untuk memproduksi dan melepaskan lebih banyak kolesterol dalam tubuh. Sehingga mengakibatkan kadar kolesterol dalam darah meningkat naik.
Mengelola stres dapat dilakukan dengan rileksasi, olah raga atau melakukan hobi yang disukai.
3. Berat Badan Berlebih
Berat badan berlebih dapat menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol tinggi. karena kelebihan berat badan biasanya menjadi pertanda kelebihan kadar lemak di dalam tubuh. Bila tidak ingin mengalami kenaikan kadar kolesterol tinggi, Happy People dapat menjaga berat badan agar tetap ideal. Hal ini bertujuan agar kadar kolesterol baik atau HDL dan kadar kolesterol jahat atau LDL di dalam tubuh menjadi lebih stabil.
4. Kurang Olah Raga
Mager dan banyak ngemil sehingga kurang berolah raga penyebab kolesterol tinggi (sumber: freepik.com)
Kurang berolah raga disebut-sebut juga menjadi salah satu penyebab kolesterol tinggi. Happy People harus waspada nih yang males bergerak seperti mempunyai kebiasaan duduk di depan laptop berjam-jam atau leyeh-leyeh rebahan ditemani dengan cemilan yang tidak sehat dan kaya lemak. Lakukan olah raga dengan rutin agar terjadi pembakaran lemak sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol.
Baca juga:
Gejala Diabetes yang Harus Diwaspadai Sebelum Terlambat
Harga Susu Diabetasol Sangat Terjngkau, Ketahui Manfaatnya
5. Kebiasaan Merokok
Zat-zat kimia dalam rokok yaitu zat acrolein dapat menurunkan kolesterol baik. Tingginya jumlah racun asap rokok dapat merusak dinding pembuluh darah sehingga membuatnya lebih rentan untuk menumpuk lemak.
Merokok dapat menyebabkan kolesterol tinggi (sumber: freepik.com)
Dengan berhenti merokok merupakan salah satu upaya yang bisa Happy People lakukan agar terhindar dari salah satu penyebab kolesterol tinggi, sekaligus penyakit dan masalah kesehatan yang tidak diinginkan.
Lima hal di atas merupakan penyebab kolesterol tinggi yang dapat menimpa siapa pun yang tidak dapat menjaga kesehatan. Meningkatnya kadar kolesterol dalam darah dapat menyebabkan gangguan kesehatan salah satunya penyakit batu empedu yang dialami oleh teman saya dan berujung operasi. Tentunya Happy People tidak ingin mengalami kejadian seperti yang teman saya alami, bukan?
aplikasi halodoc (sumber: dok. pribadi)
Jika Happy People merasakan gejala kolesterol meningkat seperti nyeri di dada, kesemutan atau kebas, rasa tidak nyaman di tengkuk atau gejala stroke, sebaiknya segera konsultasikan kondisi kesehatan ke dokter di Halodoc.
Cukup dengan mengunduh aplikasi Halodoc di Google Play atau App Store, Happy People bisa chat dengan dokter berpengalaman dan terverifikasi. Terhubung dengan dokter secara cepat hanya dalam 3 menit. Selain itu bisa juga beli obat, membuat perjanjian untuk ke rumah sakit tanpa ribet dan bebas antri. Sangat dimudahkan dengan adanya Halodoc dan sangat membantu sekali pada masa pandemi seperti ini dapat konsultasi hanya melalui aplikasi saja. Yuk Happy People, segera unduh aplikasi Halodoc di smartphonenya ya😊
Sumber: Youtube Halodoc
